살찌지 않는 사람이 되는 31가지 방법
1. 밥은 세 끼를 다 먹자
2. 세 끼를 다 먹되 저녁은 가급적 7시 전에
- 저녁은 적게, 저녁 먹고 30분 산책
3. 야식과 이별하자
4. 세 끼를 먹되 밥의 분량을 줄이자
- 밥은 배고픔을 면하는 정도로
5. 밥은 줄이되 반찬은 다양하게
- 식사는 영양을 채우는 것(토마토,당근,마늘,브로콜리+올리브유) 색, 부위 다양하게
6. 밥을 바꾸자. 보리, 귀리, 율무, 현미
7. 꽃등심, 삼겹살에 대해 다시 생각하자
- 내가 먹은 고기가 내가 된다
8. 튀긴 음식을 멀리 하자
- 삶거나 찐 것이 좋다
9. 슈가를 멀리하자
- 모르고 먹는 설탕. 중독될 수 있다.
10. 빵은 골라 먹자
11. 술 조심
12. 고기를 먹는다면 살코기 중심으로
13. 콩, 두부를 챙겨 먹자
14. 생선을 챙겨 먹자
15. 간식이 먹고 싶을 땐 아몬드, 호박씨, 해바라기씨
- 심심하다고 먹는 거 아님. 한 줌 정도
16. 간식이 먹고 싶을 때 채소 스틱
- 간식 때문에 살찐다
17. 달달한 과일은 너무 많이 먹지 말자
- 차라리 새콤하고 시고 딱딱한 거 먹자
18. 외식의 기술
- 주어진 여건에서 최선을 다하자
19. 천천히 먹자
- 정신줄 잡자
20. 비장의 무기, 티스푼
21. 설령 같은 양이라도 빨리 먹게 되는 음식은 피하자
- 혈당이 빨리 오르면 살찐다
22. 식초를 적절히 쳐서 먹자
- 혈당이 천천히 오른다. 발사믹 식초, 초무침..
23. 차전자피 제품 추천
24. 저녁을 7시 전에 먹을 수 없다면 대신
- 아몬드, 차전자피
25. 물을 많이 마시자
26. 식후엔 디저트 대신 칫솔
27. 가장 좋은 운동은 빠르게 걷기
- 30분 이상 계속 할 수 있는 운동
28. 고강도 인터벌 운동
- 시간 없으면 전력30초~1분 쉼2분..
29. 허벅지와 엉덩이 운동이 중요
- 스쿼트, 런지
30. 배꼽 당기기
31. 기회가 생길 때마다 걷고 움직이자
쉬운 걸 꾸준히 하자
이벤트가 아니라 일상으로 건강해지자
